Für viele Studenten ist die Universität eine transformative Zeit voller neuer Erfahrungen, persönlichem Wachstum und akademischer Herausforderungen. Es ist jedoch auch eine Zeit, in der sich der Lebensstil erheblich ändert – was häufig zu Veränderungen der Ernährung, des Aktivitätsniveaus und der allgemeinen Gesundheit führt.
Ein häufiges Phänomen, das viele Studenten erleben, ist die Gewichtszunahme während ihrer Studienzeit. Aber ist das normal? Und wenn ja, warum passiert es und was kann man dagegen tun?
Dieser Blog untersucht die Gründe für die Gewichtszunahme während der Universität, die Faktoren, die dazu beitragen, und praktische Strategien zur Bewältigung Ihrer Gesundheit in dieser entscheidenden Lebensphase.
Ist es normal, während der Universität zuzunehmen?
Ja, Gewichtszunahme während der Universität ist für Studenten weltweit eine häufige Erfahrung. Studien deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Studenten während ihrer Zeit an der Hochschule eine gewisse Gewichtszunahme erfährt, insbesondere im ersten Jahr. Zum Beispiel:
- Eine 2017 in BMC Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass College-Studenten im Laufe ihres Studiums im Durchschnitt etwa 1,5–6,8 Kilogramm (3–15 Pfund) zunehmen.
- Der Begriff „Freshman 15“ bezieht sich auf die Vorstellung, dass Erstsemester oft bis zu 15 Pfund zunehmen, obwohl Untersuchungen zeigen, dass der tatsächliche Durchschnitt normalerweise darunter liegt.
Die Gewichtszunahme während des Studiums wird durch eine Kombination aus physiologischen, psychologischen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Faktoren kann dazu beitragen, die Erfahrung zu normalisieren und Studenten zu befähigen, gesündere Entscheidungen zu treffen.
Warum nehmen Studenten an der Universität zu?
1. Ernährungsumstellung
Das Universitätsleben führt Studenten oft an neue Essgewohnheiten und Umgebungen heran, die zur Gewichtszunahme beitragen können:
Fertiggerichte: Viele Studenten sind aufgrund von Zeitmangel oder begrenzten Kochmöglichkeiten auf Fast Food, Essen zum Mitnehmen oder Fertiggerichte angewiesen.
Cafeteria-Essen: Unbegrenzte Essenspläne und Buffet-Mensen können zu übermäßigem Essen führen.
Snackgewohnheiten: Spätabendliche Lernsitzungen beinhalten oft kalorienreiche Snacks wie Chips, Süßigkeiten und Energydrinks.
2. Unregelmäßige Essgewohnheiten
Ein voller Terminkalender, schwankende Unterrichtszeiten und soziale Aktivitäten können regelmäßige Essgewohnheiten stören, was zu Folgendem führen kann:
Mahlzeiten auslassen (oft Frühstück).
Später am Tag größere Portionen essen.
Spätabends Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen.
3. Stress und emotionales Essen
Der akademische Druck, soziale Anpassungen und finanzielle Herausforderungen des Universitätslebens können Stress auslösen. Viele Studenten suchen Trost im Essen, was dazu führt, dass sie zu viel essen oder ungesunde Alternativen zu sich nehmen.
4. Verminderte körperliche Aktivität
Während Highschool-Schüler oft strukturierten Sportunterricht haben oder Sport treiben, haben Universitätsstudenten mit Folgendem zu kämpfen:
Weniger Zeit für Bewegung aufgrund akademischer Anforderungen.
Sitzende Gewohnheiten, wie z. B. lange Stunden mit Lernen oder Vorlesungen verbringen.
Mangelnde Motivation oder fehlender Zugang zu Fitnesseinrichtungen.
5. Alkoholkonsum
Für viele Studenten ist die Universität der erste Kontakt mit regelmäßigem Alkoholkonsum, der eine bedeutende Quelle „leerer“ Kalorien ist. Bier, Cocktails und Trinkgewohnheiten bis spät in die Nacht können zur Gewichtszunahme beitragen.
6. Schlafstörungen
Das Universitätsleben führt oft zu unregelmäßigen Schlafzeiten aufgrund von nächtlichem Lernen, Geselligkeit oder Stress. Schlechter Schlaf ist verbunden mit:
Erhöhtem Verlangen nach kalorienreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Hormonelle Ungleichgewichte, die sich auf Hunger- und Sättigungssignale auswirken.
Verringerte Energie für körperliche Aktivitäten.
7. Stoffwechsel- und Lebensstiländerungen
Wenn Studenten in ihre späten Teenagerjahre und frühen Zwanziger kommen, beginnt ihr Stoffwechsel im Vergleich zur Pubertät natürlich langsamer zu werden. In Kombination mit Änderungen im Lebensstil kann dies zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen.
Ist Gewichtszunahme während der Universität ein Problem?
Während des Studiums etwas zuzunehmen ist nicht von Natur aus ein Problem. Für viele Studenten ist es eine natürliche Folge der Anpassung an einen neuen Lebensstil. Es ist jedoch wichtig, die Gewichtszunahme zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu langfristigen Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen führt.
Außerdem ist es wichtig, die psychische Gesundheit zu berücksichtigen. Bei einigen Studenten kann Gewichtszunahme das Selbstwertgefühl, das Körperbild und das Selbstvertrauen beeinträchtigen. Diese Gefühle zu erkennen und konstruktiv damit umzugehen ist entscheidend, um ein gesundes Verhältnis zu Essen und Körperbild aufrechtzuerhalten.
So kontrollieren Sie Ihr Gewicht und bleiben an der Universität gesund
Wenn Sie sich Sorgen über Gewichtszunahme machen oder gesündere Gewohnheiten annehmen möchten, finden Sie hier praktische Strategien:
1. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung
Essen Sie Vollwertkost: Priorisieren Sie Obst, Gemüse, Vollkorn, magere Proteine und gesunde Fette in Ihren Mahlzeiten.
Planen Sie im Voraus: Bereiten Sie Mahlzeiten oder Snacks vor, um nicht auf Verkaufsautomaten oder Fast Food angewiesen zu sein.
Achten Sie auf Portionsgrößen: Achten Sie auf Portionen, insbesondere in Speisesälen mit Buffet.
2. Halten Sie regelmäßige Essgewohnheiten ein
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie später am Tag zu viel essen.
Snacken Sie mit Bedacht: Entscheiden Sie sich für gesündere Optionen wie Nüsse, Joghurt oder Obst anstelle von Chips oder Süßigkeiten.
Begrenzen Sie spätabendliches Essen: Versuchen Sie, Mahlzeiten 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um die Verdauung zu unterstützen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
3. Bleiben Sie aktiv
Integrieren Sie Bewegung: Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche an. Dies könnte Fitnessstudio-Training, Yoga oder Hochschulsport umfassen.
Gehen Sie, wann immer möglich: Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zu Fuß zu den Vorlesungen oder erkunden Sie den Campus zu Fuß.
Nehmen Sie an Fitnesskursen teil: Viele Universitäten bieten kostenlose oder ermäßigte Fitnessprogramme für Studenten an.
4. Üben Sie bewusstes Essen
Achten Sie darauf: Vermeiden Sie Essen vor Bildschirmen oder beim Multitasking.
Achten Sie auf Hungersignale: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
Begrenzen Sie emotionales Essen: Finden Sie alternative Wege, um mit Stress umzugehen, wie Tagebuchschreiben, Gespräche mit Freunden oder Sport.
5. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Trinken Sie in Maßen: Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und entscheiden Sie sich für kalorienärmere Optionen wie leichtes Bier oder Spirituosen mit Sodawasser.
Wechseln Sie mit Wasser ab: Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie das Trinken auf leeren Magen.
6. Schlafen Sie vorrangig
Halten Sie sich an einen Zeitplan: Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an.
Schaffen Sie eine Schlafenszeitroutine: Entspannen Sie sich mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen oder Meditation.
Vermeiden Sie durchgemachte Nächte: Schlaf ist für die akademische Leistung und die allgemeine Gesundheit unerlässlich.
7. Stress bewältigen
Üben Sie Stressabbautechniken: Meditation, tiefes Atmen oder sogar kurze Spaziergänge können helfen, das Stressniveau zu bewältigen.
Setzen Sie sich realistische Ziele: Teilen Sie Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf, um Überforderung zu vermeiden.
Suchen Sie Unterstützung: Nutzen Sie die Beratungsdienste der Universität oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied.
Selbstmitgefühl annehmen
Es ist wichtig, Gewichtsveränderungen mit Selbstmitgefühl anzugehen. Die Universität ist eine Zeit des Übergangs und gelegentliche Gewichtsschwankungen sind ein normaler Teil des Lebens. Anstatt sich auf die Zahl auf der Waage zu fixieren, konzentrieren Sie sich darauf, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen.
Feiern Sie kleine Erfolge
- Haben Sie Ihre erste gesunde Mahlzeit gekocht? Feiern Sie!
- Haben Sie Obst statt Süßigkeiten gewählt? Geben Sie sich selbst ein High-Five!
- Gehen Sie spazieren, statt den Bus zu nehmen? Großartig!
Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln ist ein Prozess und jeder positive Schritt zählt.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn Sie mit erheblichen Gewichtsveränderungen, Essstörungen oder Problemen mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Universitätsberatungsstellen, Ernährungsberater und Gesundheitsprogramme auf dem Campus sind hervorragende Ressourcen für Beratung und Betreuung.
Fazit
Eine Gewichtszunahme während des Studiums ist nicht nur normal – sie ist oft ein Spiegelbild der umfassenderen Lebensstilveränderungen und Herausforderungen, denen sich Studenten stellen müssen. Indem sie die Faktoren verstehen, die zur Gewichtszunahme beitragen, und kleine, nachhaltige Gewohnheiten umsetzen, können Studenten diese Zeit selbstbewusst meistern und ihre Gesundheit bewahren.
Denken Sie daran, dass es in Ihren Studienjahren um Wachstum in jeder Form geht, und dazu gehört auch, zu lernen, wie Sie sich um Ihren Körper und Geist kümmern. Seien Sie nett zu sich selbst, bleiben Sie neugierig auf Ihre Gesundheit und konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Gewohnheiten, die Sie langfristig stärken.